هل استيقظت يومًا من نومك تحت أغطية السرير، لتجد نفسك غارقًا في عرقك؟ تلك اللحظات المربكة التي تعكر صفو نومك وتتركك في حالة من القلق والتشتت، قد تكون أكثر شيوعًا مما تظن. العرق الليلي ليس مجرد إزعاج عابر؛ بل هو عرض يمكن أن يكون له أسباب متعددة تتراوح بين التغيرات الهرمونية إلى حالات صحية أكثر تعقيدًا. في هذا المقال، سنستكشف أسباب التعرق الليلي، وسنتناول الأبحاث التي ربطت بينه وبين حالات صحية عديدة، بالإضافة إلى استراتيجيات فعالة للمساعدة في تقليل تلك الظاهرة المزعجة. تابع القراءة لتتعرف على ما يمكن أن تكشفه تلك الأمسيات العرقية عن صحتك وكيف يمكنك التعامل معها بشكل أفضل.
الأسباب المحتملة للتعرق الليلي
التعرق الليلي هو ظاهرة شائعة حيث يستيقظ الأفراد مرارًا وتكرارًا خلال الليل وهم يتصببون عرقًا. وعلى الرغم من أنه قد يكون نتيجة لعوامل بسيطة مثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة أو زيادة الحفاضات، إلا أنه يمكن أن يشير أيضًا إلى مشاكل صحية أكثر تعقيدًا. تبدأ العمليات الحيوية بشكل متوازن في جسم الإنسان، لكن عندما تختلف هذه العمليات، قد يعاني الفرد من أعراض غير مريحة مثل التعرق الليلي. يعد التعرق الليلي أحد المؤشرات على وجود مشكلة، لذلك من المهم فهم مسبباته.
يمكن أن يتسبب التعرق الليلي في شعور بالإحباط والقلق للفرد، خاصة عندما يوقظ الشخص من نومه العميق. ومن بين الأسباب المحتملة التي لا ينبغي تجاهلها: التغيرات الهرمونية، والإصابات، وبعض الأدوية. التغيرات الهرمونية، مثل تأثيراتها على النساء في فترة انقطاع الطمث، تلعب دورًا كبيرًا في حدوث التعرق الليلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الغدد الصماء على كيفية تفاعل الجسم مع التغيرات في درجات الحرارة.
بالتالي، نبدأ في فهم الأسباب الكامنة وراء زيادة التعرق الليلي، سواء كانت قابلة للعلاج أو تمثل أعراضًا لمشاكل صحية رئيسية. في كثير من الأحيان، تتبادر إلى الذهن أفكار مثل “يجب أن أذهب إلى الطبيب” عند التعرض لهذه المشكلة المتكررة. من هنا يأتي الدافع للبحث عن الأجوبة، والتي يجب أن تشمل تقييمات طبية دقيقة وإجراءات تشخيصية شاملة تعكس الحالة السريرية بشكل كامل.
التعرق الليلي كعَرَض لمشاكل صحية
يرتبط التعرق الليلي بالكثير من المشاكل الصحية، بما في ذلك اضطرابات النوم والأمراض الالتهابية وحتى بعض السرطانات. التأمل الدقيق في الأعراض والمسببات الحيوية التي تؤدي إليها قد يكشف عن معلومات مهمة لحالة الفرد الصحية. يعد ضعف التنفس أثناء النوم أحد الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى التعرق، والذي يتمثل في انغلاق مجرى الهواء نتيجة استرخاء العضلات الرخوة في الحنجرة. تؤدي هذه الحالة إلى استيقاظ الشخص بسبب عدم القدرة على التنفس بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى إنتاج العرق نتيجة زيادة النشاط الهرموني مثل الأدرينالين.
بالأضافة إلى ذلك، هناك أيضًا عوامل مختلفة تؤثر على نظام المناعة والتي يمكن أن تُنتِج الحرارة بصورة غير طبيعية، مثل العدوى بفيروس أو بكتيريا. التعرق الناتج عن العدوى هو آلية دفاع، بحيث تحدث تغيرات حرارية في الجسم لمحاربة الدوافع الخارجية. تعكس هذه العمليات الفسيولوجية كيفية تفاعل الجسم مع العوامل الخارجية، خاصة عندما يصاب الشخص بعدوى مثل السل. يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى استجابة جسمية ملحوظة تشمل التعرق الليلي.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأدوية التي يتناولها الأفراد أيضًا عاملًا مؤثرًا في التعرق الليلي، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب قد تتداخل مع تنظيم درجة الحرارة. التعرف على هذه الأنماط يمكن أن يساعد الأطباء في وضع تقييم دقيق لوصف العلاج الصحيح وتخفيف الأعراض، مما يعيد للأفراد تحكمهم في نوعية حياتهم وعادات نومهم.
كيفية إدارة التعرق الليلي
إدارة التعرق الليلي تتطلب فحصًا شاملًا للمسببات والعوامل المحتملة. تعتبر الخطوة الأولى في إدارة هذه الحالة هي التسجيل الدقيق للأعراض والتغيرات في نمط الحياة. يمكن أن تشمل الاستراتيجيات إدارة التوتر، تعديل النظام الغذائي، وتنظيم نمط النوم. على سبيل المثال، قد يؤدي تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات الكحولية خلال ساعات المساء إلى تقليل احتمالية التعرق الليلي.
من المفيد أيضًا طرح الأسئلة المتعلقة بالعوامل البيئية، مثل درجة حرارة الغرفة ونوع الأغطية المستخدمة. قد تكون الأقمشة القابلة للتهوية أو التركيبات القطنية مفيدة في تقليل الشعور بالحرارة أثناء النوم. يجب على الأفراد أيضًا التوجه لاستشارة طبية في حالة استمرار الأعراض. تتضمن العناية الطبية إجراء فحوصات واختبارات دقيقة، مثل تحليل الدم، لتحديد الأسباب الأساسية.
إذا كانت التغييرات في نمط الحياة والاهتمام الطبي لم تُحدث فارقًا، قد يكون من الضروري النظر في خيارات العلاج الطبي، مثل أدوية تنظيم الهرمونات أو أجهزة المساعدة لتحسين تنفس النوم. يساعد التفاعل الدوري مع الأطباء والمراقبة المستمرة مع النفس على تحقيق نتائج عملية وتفاعلات إيجابية، مما يوفر للأفراد الفرصة للتحكم في صحتهم واستعادة الراحة أثناء النوم.
الأسباب الهرمونية للتعرق الليلي
التعرق الليلي هو ظاهرة يعاني منها العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالًا أو نساءً، وترتبط بشكل كبير بالتغيرات الهرمونية. يلعب كل من هرموني الاستروجين والتستوستيرون دورًا في الحفاظ على توازن مستويات الناقلات العصبية الرئيسية مثل النورإبينفرين والسيروتونين في منطقة ما تحت المهاد، وهي جزء من الدماغ يعمل كترموستات داخلي. عندما تنخفض مستويات هذه الهرمونات، يمكن أن يفسر الدماغ الإشارات بشكل خاطئ ويؤدي إلى ظهور التعرق كأنه استجابة لارتفاع درجة حرارة الجسم، حتى في أثناء النوم.
بالنسبة للنساء، لا تبدأ التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحيض أو سن اليأس في سن معينة فقط، بل يمكن أن تبدأ حتى قبل عشر سنوات من نفاد البيض في المبايض. تشير التقديرات إلى أن حوالي 10% من النساء يواجهن سن اليأس قبل أن يبلغن 45 عامًا، مما يعني أن أعراضًا مثل التعرق الليلي قد تبدأ في وقت مبكر من منتصف الثلاثينات. كما أن بعض علاجات سرطان الثدي قد تسارع في وصول سن اليأس، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في إنتاج الاستروجين، وبالتالي حدوث التعرق الليلي المزعج.
الرابط بين انخفاض مستويات الهرمونات والتعرق الليلي مفهوم جيدًا، خاصة عند النساء اللواتي تمرن بمرحلة سن اليأس. يعاني العديد من النساء من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، وهي أعراض مشهورة تسبب الإزعاج، وخاصة على الوجه والعنق والصدر. لكن التعرق الليلي يعد مشكلة أكثر خطورة بسبب كيفية تأثيره على النوم. تحدث البروفيسورة ميرا هانتر، أستاذة علم النفس الصحي السريري في كلية كينغ بلندن، حول مشاعر القلق والتوتر التي ترتبط بهذا العرض، وتقول: “من الصعب معرفة ما إذا كان التعرق الليلي يوقظك أو إذا كنت تستيقظ تشعر بالقلق والانزعاج ثم يحدث التعرق الليلي.” يُعزى ذلك إلى مزيج من العوامل النفسية والهرمونية.
العلاج بالهرمونات والعلاج السلوكي المعرفي
يعد العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) العلاج القياسي الذي يتبعه العديد من النساء للتعامل مع الأعراض المرتبطة بسن اليأس، بما في ذلك التعرق الليلي. ومع ذلك، قد ترافقه بعض الآثار الجانبية. بدلاً من ذلك، يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) خيارًا مفيدًا، حيث يركز على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات. يتضمن ذلك تطوير روتين مهدئ في المساء للتخلص من توتر اليوم، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وإنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة.
في عام 2024، أدخل المعهد الوطني للصحة ورعاية الصحة في المملكة المتحدة العلاج السلوكي المعرفي ضمن إرشادات سن اليأس، موصيًا بتقديم العلاج بالحوار بجانب HRT أو حتى بديلاً له. أثبتت التجارب السريرية التي قادتها هانتر ومجموعات بحثية أخرى أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقلل من تكرار التعرق الليلي لدى كل من الرجال والنساء. يهدف العلاج إلى كسر دورة الأفكار السلبية التي قد تتزايد بسبب القلق من عدم القدرة على النوم بعد الاستيقاظ مبللاً بالعرق. وتمت الإشارة إلى أن التمارين البسيطة للاسترخاء والتنفس قد تساعد في تقليل التوتر الناتج عن هذه الاضطرابات.
بجانب النساء، هناك أخبار جيدة للرجال أيضًا، حيث يؤثر انخفاض مستويات التستوستيرون، الناتج عن العلاج بالهرمونات لعلاج سرطان البروستاتا أو حالة تُسمى نقص التستوستيرون، على نسبة كبيرة من الرجال، وخاصةً أولئك فوق 45 عامًا أو الذين يعانون من السمنة أو السكري من النوع الثاني.
تعديل الروتين الليلي لتقليل التعرق
حتى وإن كان من الصعب تجنب التعرق الليلي تمامًا، يمكن تعديل بعض العادات اليومية لتقليله، حتى قبل النوم بساعات. فعلى سبيل المثال، يعتبر ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من المساء قد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة الداخلية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للتعرق. عندما يرتفع الجسم نتيجة التمارين، يستجيب الدماغ من خلال التعرق لتبريد الجسم، حتى بعد ساعات من انتهاء التمارين.
بعد ممارسة الرياضة أو في الأمسيات الحارة، قد يكون من المغري الاستحمام بالماء البارد قبل النوم. لكن، برأي الدكتورة كريستين بلوم، عالمة النوم بجامعة بازل، قد تعمل المياه الباردة ضد الجسم، حيث قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يحبس الحرارة داخل الجسم بدلاً من تركها تهرب. لذا، يُفضل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم، إذ يساعد على بدء عملية التبريد للجسم بشكل أكثر فعالية بعد الاستحمام.
تعتبر درجة حرارة غرفة النوم أيضًا من العوامل المهمة. تُعتبر الدرجة المثالية بين 16 و19 درجة مئوية. فبيئة نوم باردة تساعد الجسم على خفض درجة حرارته بشكل طبيعي، وهو أمر ضروري للنوم المريح. عند ضبط حرارة الغرفة والنظام الليلي، يمكن تقليل خطر التعرق الليلي إلى حد كبير.
تحسين إعدادات النوم لتحقيق نوم مريح
عند استيقاظ الشخص مبللاً بالعرق، يمكن أن يتحول الليل الهادئ إلى واحد متقطع وغير مريح. وبينما قد لا يؤدي العرق بحد ذاته إلى الاستيقاظ، فإن الشعور بعدم الراحة قد يجبر الشخص على النهوض لتغيير البيجامة أو الملابس الداخلية، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم. النوم بدون ملابس قد يكون خيارًا، لكنه قد يترك الجلد رطبًا.
توصي بلوم باستخدام أقمشة قابلة للتنفس في ملابس النوم. اختيار مواد لا تحبس الرطوبة وتجف بسرعة يمكن أن يسهل تجربة نوم أقل اضطرابًا. على سبيل المثال، قد تبدو ملابس النوم المصنوعة من الصوف غير مناسبة، ولكن أظهرت الدراسات أن الأقمشة مثل صوف الميرينو تعتبر فعّالة في امتصاص الحرارة والعرق. أما الستاين فقد يشعر بشعور لطيف على البشرة، لكنه غالبًا ما يصنع من ألياف صناعية قد تحتفظ بالحرارة والرطوبة.
يؤثر نوع المرتبة أيضًا على راحتك أثناء النوم. قد تكون المراتب الإسفنجية مريحة، لكنها غالبًا ما تحتفظ بالحرارة. أظهرت التجارب في جامعة تورين في إيطاليا أن الأفراد sleeping on ‘high-heat capacity’ mattresses حققوا نومًا أفضل في الصباح التالي مقارنة بمن ينامون على مراتب مصنوعة بالكامل من الفوم..
رابط المصدر: https://www.sciencefocus.com/the-human-body/heres-what-night-sweats-could-tell-you-about-your-body
تم استخدام الذكاء الاصطناعي ezycontent
اترك تعليقاً