في السنة الجديدة، هل تقوم بتحسين نفسك؟ ليس بسرعة. في استطلاع حديث من Forbes Health/OnePoll، قال فقط 20 في المئة من المشاركين إنهم يلتزمون بالقرارات التي يتخذونها. إذا كنت تشعر بالتعاطف، فإننا نؤكد أن المشكلة ليست فيك وإنما في القرارات الصعبة التي تتخذها. من المحتمل أن لديك نوايا جيدة، ولكنك إما تتجاوز حدود منطقة الراحة الخاصة بك أو تتعلق بالكمال. أو كلاهما! السر هو اختيار تغيير يناسب حياتك الحالية ويعززها. سألنا الأصدقاء والعائلة والزملاء عن التغييرات السهلة (بعضها يومية وبعضها مرة واحدة) التي جعلت فرقًا حقيقيًا بالنسبة لهم. اختر واحدة وانقلها للآخرين.
حماية بريدي الوارد من العروض الترويجية
“في هذا العام، تحدّيت نفسي بـ ‘شهر نوفمبر بدون تسوق’ وبدأت في حذف بريدي الوارد في Gmail مرتين أو ثلاث مرات في اليوم للمقاومة للإغراء. (ليس لدي القدرة على الجلوس وإلغاء الاشتراك في كل شيء.) كان من السهل جدًا الحفاظ على ذلك ويشعر بالتمرد بشكل رائع. والأفضل من ذلك، قلصت فاتورة بطاقة الأميكس الخاصة بي إلى النصف لهذا الشهر، وهو حافز رائع للمواصلة.” – جيني تي
محاكاة أصدقائي
“قبل بضع سنوات، قمت بإعداد قائمة بأهم الصفات التي أقدرها في أصدقائي الأقرباء (مثل أن تكون مضيفًا ممتازًا؛ ألا تثرثر؛ غير متحيز؛ مضحك) وعملت على محاكاة تلك الصفات بنفسي. الآن لدي تفكير أقل أبيض وأسود، وأجد نفسي لست كثيرًا متثرثًا أو سيئًا.” – إيما أي
العثور على أصواتنا الداخلية
“طبقت قاعدة: عدم النداء إلى أفراد العائلة من الطابق السفلي أو عبر البيت. لا أحد يحب أن يصرخ عليه من بعيد. في أسوأ الحالات، يذكر الصوت الشعور بأنك ‘في مشكلة’. في أفضل الحالات، يبدو أنه تدخل، يليه إزعاج الاضطرار للتوقف عن ما تفعله للخروج إلى الدرج لطلب من الشخص تكرار سؤاله الذي يضيع دائمًا بين الطوابق.” – بيلار جي
الانغماس في كتاب
“قررت أن أقرأ كتابًا واحدًا على الأقل في الشهر، وتجاوزت هدفي. جلب لي الفرح، وساعدني على التركيز أقل على هاتفي، وذكرني بمدى أهمية الاستقرار عند مسك الورق بيدي.” – داميون س
ضبط تماريني الرياضية
“استثمرت في مدرب شخصي للتأكد من ممارسة التمارين الرياضية بطريقة منطقية. عملوا حول قدراتي الجسدية وعملوا معها وتأكدوا من عدم إصابتي. بعد مرور عام وأكثر، أصبحت الصالة الرياضية مكاني للوقت الخاص بي. أشتاق إليها عندما أفوت يومًا.” – إليزا ل
كتم المتطفل الداخلي للموسيقى
“قررت أن أتوقف عن الانتقاد الموسيقى التي لا أحبها، لأنه يزعج الناس حقًا عندما ينتقد الآخرون ما يعني الكثير لهم. ليس عادلًا، وليس مقبولًا، ولا يجعلني أظهر كشخص لطيف أو رائع. الاستثناء الوحيد؟ فيل كولينز. سأنتقده في كل مناسبة وأخجل العالم من الاستماع إليه.” – أليكس سي
الاستقرار في جسدي
“قمت بممارسة اليوغا لمدة 30 يومًا في يناير بعد الولادة. جعلتني أشعر بتحسن كبير جسديًا وعقليًا. تعلمت أن أكون أكثر حاضرية في جسدي وفي اللحظة. قدمت للمساعدة في فصل يوغا في المدرسة الثانوية التي كنت أعمل فيها، ودفعت جمعية الآباء لي للقيام بتدريب لمدة 200 ساعة. الآن أنا مدربة يوغا رسمية.” – إليزابيث جي
ترتيب فراشي
“في هذا العام، تحدّيت نفسي بترتيب سريري كل صباح، بغض النظر عن الظروف، لأن الأسرة المتسخة تعني أفكارًا متشتتة. يساعدني ذلك على بدء يومي بطريقة منتجة. بالإضافة إلى ذلك، أصبح سريري المرتب مثاليًا خلفية خلال اجتماعات Zoom الخاصة بي (حيث أحصل حتى على تعليقات حول مدى تصميمه). هذه المهمة اليومية الجديدة لا تستغرق أكثر من دقيقة للقيام بها، ولكنها تكافئني في كل مرة!” – كاسي سي
إظهار المال لنفسي
“قررت أن أصبح أكثر ثقافة مالية وأتوقف عن إخفاء رأسي في الرمال عندما يتعلق الأمر بالمال. أدركت أن الشؤون المالية الشخصية لا تحتاج إلى أن تكون مخيفة. بدأت في جدولة فحص شهري حيث أنظر إلى حساباتي، وأضيف إلى مدخراتي، وأقوم بتحليل عميق لما أنفقته. الآن أستمع حتى إلى بودكاست المال العرضي.” – روزي هـ
النهوض من مقعدي
“أكثر تغيير أثر بالنسبة لي هو الحصول على مكتب واقف. كانت ساقاي تؤلماني لبضعة أسابيع، وكان علي أن أأخذ استراحات للجلوس، والآن يمكنني الوقوف طوال اليوم. موقفي أفضل، ولقد أبطأت تحركات مؤخرتي. تقول الدراسات تقريبًا إن الجلوس يقتلك، لذا آمل أن أبطئ وفاتي المحتملة أيضًا.” – ليكسي ن
إعادة جدولة روتين العناية بالبشرة
“كنت أذهب إلى السرير كثيرًا دون غسل وجهي أو استخدام ريتين-أ، لذا قررت أن أغسل وجهي وأقوم بروتين العناية بالبشرة قبل العشاء بدلاً من الانتظار للقيام بذلك قبل النوم. بهذه الطريقة، لا يغريني الذهاب إلى السرير دون تخطي أي خطوات. عملت معي بشكل رائع. أشعر بتحسن في بشرتي ولا أرى تفاقم احمرار الجلد الذي كنت أعاني منه في السابق. الوقت سيخبرنا فقط ما إذا كانت عادة ريتين-أ تستحق الجهد.” – ليزا جي
رفض الإشعارات
“أوقفت جميع إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. أصبحت متعبًا من النقطة الحمراء – لست مصممًا للتواصل الدائم. لقد كان تحررًا.” – ديف ل
الأكل بتعاطف
“بعد معرفة حياة الأبقار الحلوب، قررت الالتزام بنظام نباتي بدون قواعد. بالنسبة لي، يعني ذلك تناول السمك والبيض والألبان في المناسبات الخاصة – لوحة جبن ممتازة في مطعم، أيس كريم في ليلة صيفية، وما شابه ذلك. لست مثاليًا في ذلك، ولكنني ناجح بشكل كبير، وهذا يجعلني أشعر بالرضا. إنها حياة أكثر سلامًا قليلاً، وبشرتي تبدو أفضل.” – ميغان سي
استقالة كأمين اجتماعي
“تعبت من القيام بكل العمل في صداقاتي، لذا قررت في العام الماضي أن أتوقف عن أن أكون المبادر في حياتي الاجتماعية. لا مزيد من التنظيم بالنسبة لي. إذا أراد شخص ما أن يتواصل، فيمكنه أن يتولى تخطيط ذلك. ألتزمت بهذا ولا أشعر بأي ندم. وتغيرت حياتي الاجتماعية – لا زلت نشطًا، ولكنني أتواصل مع أشخاص مختلفين يساهمون فعليًا.” – كريستن سي
البدء في اليوم بالتنفس
“يكره الناس ممارسة التنفس، ولكن القيام بها حقًا يحافظ على تقليل القلق. قراري كان أن أخصص دقيقة أو دقيقتين للتركيز على التنفس قبل أن أبدأ يومي في الصباح. عندما أستنشق، أفرغ بطني تمامًا (دون أن أمسك ببطني لأبدو أكثر نحافة) وعندما أزفر، أسحب سرة بطني إلى العمود الفقري. إنها طريقة رائعة لوضع نية لليوم.” – عمو أو
الاهتمام بحديقة صغيرة
“قبل بضع سنوات، اشتريت نباتًا منزليًا وعزمت على الاحتفاظ به حيًا. اخترت زنبقة السلام، وهي نبات صعب جدًا في القتل. يجب علي أن أسقيها كل 10 إلى 14 يومًا، عندما تبدو الأوراق متعبة. أصبحت ضخمة الآن، والنباتات الخضراء في شقتنا تجعل فرقًا كبيرًا. يجعلني سعيدًا ومسترخيًا أن أنظر إليها. بجهد ضئيل حقًا، كانت العائدات كبيرة.” – راشيل سي
احتضان الانتصارات الصغيرة
“قررت أن أستمر في ممارسة التمارين الرياضية بيلاتيس. ما لم أكن في رحلة أو أصابني كوفيد، أكون هناك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. عندما توفي كلبي في مايو، أعطاني سببًا لمغادرة المنزل. يمكنني أن أكون في غرفة مع الناس ولكن لا أحتاج إلى التحدث. ساعد ذلك في تغيير تفكيري حول الأهداف. أنا شخص يتطلب الفوز الكبير. إذا لم يكن لدي فوز كبير، أستسلم. أدركت أن جسدي لا يعمل بهذه الطريقة – أنا أحقق الأهداف تدريجيًا. الجزء الأفضل؟ أنا أثق في جسدي أكثر. أنا أقوى وأقل خوفًا من فقدان توازني عندما أتسلق سلمًا.” – غلوريا ي
الذهاب بمفرده
“كان أحد أهدافي لعام 2023 هو تعلم كيفية الاستمتاع بقضاء الوقت بمفردي. كانت الطريقة صعبة، لكنني تمكنت من تحقيق المهمة الضخمة للجلوس في حانة وحيدًا لشرب كأسين من النبيذ (مع كتاب، بالطبع). كانت محرجة قليلاً في البداية، لكنني غادرت وأنا فخور بنفسي. ها هي الفرصة لتناول وجبة كاملة بمفردي العام المقبل.” – كاسي هـ
التوازن للحفاظ على التوازن
“كان لدي لوح توازن كان يجمع الغبار، وقرأت عن أهمية التوازن مع التقدم في العمر. لذا بدأت في الوقوف عليه بعد تمرين HIIT – هذا هو إشارتي حتى لا أنسى، ويعني أنني أفعل ذلك مرتين في الأسبوع. قاعدتي هي أن يجب أن أتوازن عليه لمدة 16 ثانية على الأقل وأفعل ذلك مرتين. أعلم، عشوائي جدًا! ليس له أساس سوى أنه عادة ما يستغرق بضع محاولات، لذا فهو صعب بما فيه الكفاية، ولكنه ليس صعبًا لدرجة تستغرق أكثر من بضع دقائق.” – ميشيل سي
التأمل بشكل هادئ
“إذا لم يكن لدي الوقت في الصباح لممارسة التمارين الرياضية، أقوم بممارسة التأمل عبر يوتيوب لمدة خمس دقائق لتركيز أفكاري وترويض أي توتر ينتشر خلال أسبوع مزدحم. أستلقي على حصيرة اليوغا في غرفتي عندما أستيقظ، وأشعر بالاسترخاء بشكل كبير بعد ذلك. يبدو أن أي شيء كنت قلقًا منه أقل أهمية.” – مورغان بي
تبادل الأغاني
“بعد الشعور بأن الجائحة أثرت على صداقاتي، قررت أن أكون متسقًا في التواصل. في حالة صديقة بعيدة المدى، تيفاني، قررنا على شيء بسيط. التقينا في السنة الأولى ودائمًا ما نتشارك في الموسيقى، لذا بدأنا تبادل نصوص ‘أغنية الشهر’. في الأول من كل شهر، نوصي بأغنية نحبها لبعضنا البعض. على الرغم من أننا نتحدث مرة أو مرتين في السنة فقط، إلا أنني أشعر بالارتباط عندما ألعب ‘أغنيتها’. في كثير من الأحيان يقودني ذلك إلى اكتشاف فنانين جدد – أولئك الذين سأرتبط بهم دائمًا بصديقتي.” – كارل كيه
ذكر ثلاثة أشياء جيدة
“كل ليلة قبل أن نذهب للنوم، نشارك خطيبي وأنا ثلاثة لحظات محددة نحن ممتنون لها. يمكن أن يكون وجبة رائعة، رؤية الأصدقاء، أخذ كلبنا إلى الحديقة، تمرين، الاتصال بوالدينا، يوم شعر جيد، أو فوز في العمل. يجعلنا ندرك مدى أهمية الأشياء الصغيرة.” – سارة كيه
البقاء في المنزل أحيانًا
“أحاول أن أسعد عائلتي وأصدقائي بالذهاب إلى الحفلات والمطاعم والحانات والنوادي، ولكن في بعض الأحيان، لا أشعر حقًا بالرغبة في الذهاب. بدلاً من أن أكون قاسيًا على نفسي، قررت أن أتوقف عن القيام بأشياء اجتماعية لا أرغب فيها. الحياة قصيرة جدًا لتضييع الوقت في القيام بأشياء لا تعجبني.” – آرون ر
تبسيط الأمور
“كنت في السابق أقوم بإعداد قوائم طويلة بالأشياء التي كنت سأفعلها، ثم ألوم نفسي على عدم تحقيقها، لذا قررت أن أتوقف عن وضع نفسي في مواقف فاشلة من خلال وضع القرارات. لا يزال لدي شعور بالذنب بسبب عدم القيام بها، كما لو أنني لا أكون متعمدًا في نموي. في هذا العام، سأعيد صياغتها على أنها شيء واحد أريد أن أفعله لنفسي: أعطوا أولوية لصحتي الجسدية والعقلية.” – دينيز جي
الاستمرار في التقسيمات
“عندما كنت في الخامسة من عمري، كنت الفتاة الوحيدة في فصل الباليه الذي لم يتمكن من القيام بالتقسيمات. بعد عقدين من الزمان، قررت أن أعالج ذلك. أحب اليوغا ولكن غالبًا ما يفتقر لدي إلى الدافع، لذا تدريب وتمديد شيء محدد – وممتع – في الاعتبار ساعد حقًا. لست هناك بعد، ولكنني مصمم على جعل عام 2024 عام التقسيمات!” – صوفيا ل
Source: https://www.aol.com/25-resolutions-ll-actually-keep-193900565.html
اترك تعليقاً