عندما تواجه زيادة في وزنك بشكل مفاجئ في الليلة الواحدة، فهناك عدة أسباب شائعة وراء ذلك. قد تكون هذه الزيادة مؤقتة وترتبط بعوامل مؤقتة، وليست بالضرورة تعني فشل استراتيجية فقدان الوزن الخاصة بك. في هذا المقال، سنتحدث عن 11 سبباً يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزنك في الليلة الواحدة.
1. قمت بممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف
بعد ممارسة تمارين رياضية شاقة، خاصة إذا قمت بتمارين تستهدف العضلات الكبيرة، قد تزيد وزنك بضعة أرطال إضافية لعدة أيام. يحدث ذلك بسبب التمزقات الدقيقة التي تحدث في خلايا العضلات بعد كل تمرين، والتي تتعافى من خلال عملية التهاب طبيعية. وهذا يتطلب تجمع بعض السوائل حول خلايا العضلات، مما يجعلك تتورم. لذا، لا تقلق واترك عضلاتك تتعافى ولا تهتم بالميزان.
2. تميل إلى تناول الكحول بكميات كبيرة في المساء
الكحول يسبب الجفاف، مما يؤدي إلى احتباس الماء ويظهر على الميزان كزيادة في الوزن. جرب تقليل كمية الكحول التي تتناولها لبضعة أسابيع وانظر كيف يؤثر ذلك على فقدان الوزن ووزنك في الصباح.
3. تناولت كمية كبيرة من الملح
تناول كمية زائدة من الصوديوم يؤدي إلى زيادة في احتباس الماء، وفقاً للدكتورة جولي إلنر، أخصائية فقدان الوزن في سان دييغو. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ الكاحلين وظهور بروز في البطن بسبب انتفاخ الأمعاء. بالإضافة إلى الاحتباس المائي، يمكن أن يسبب تناول الوجبات العالية بالملح الإمساك أيضًا.
4. بدأت نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات
الألياف ضرورية للحفاظ على نظام الهضم الخاص بك يعمل بشكل جيد. لذا، عندما تفتقد الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات النشوية، فمن المؤكد أنك ستعاني من الإمساك، وفقاً للدكتورة إلنر. وتضيف جورجي فير، أخصائية التغذية، أنه إذا لم تذهب للتغوط لعدة أيام، فإن هذا يمكن أن يترجم إلى زيادة في الوزن بسبب الفضلات المتراكمة. بينما توصي الدكتورة إلنر بأن يتناول أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات مكملًا غذائيًا يحتوي على الألياف للحفاظ على نظام الهضم يعمل بشكل جيد، فإن الخيار الأفضل هو تقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الباستا، والاستمرار في تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه كجزء من نظامك الغذائي.
5. أنت عطشان
نقص الماء يجعل الكلى تحافظ على السوائل، مما يؤدي إلى زيادة في وزن الماء عندما تبدأ في شرب الماء مرة أخرى، وفقاً لجورجي فير. ولكن لا تقلق، بعد بضعة أيام من الترطيب الجيد، ستعود الكلى إلى طبيعتها، وكذلك وزنك.
6. لديك حساسية غذائية
الحساسية لبعض الأطعمة مثل الألبان والفركتوز والبيض والمأكولات البحرية والجلوتين والمحليات الصناعية والصويا وغيرها يمكن أن تسبب انتفاخ واحتباس للماء، خاصة في الجهاز الهضمي، وفقاً للدكتورة إلنر. إذا لاحظت أنك تشعر بالثقل أو أن وزنك يزداد بعد تناول بعض الأطعمة، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل قبل أن تقوم بإزالتها من نظامك الغذائي.
7. أنت على وشك الحصول على الدورة الشهرية
يمكن أن تكون الهرمونات سبباً في زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية، وفقاً للدكتورة إلنر. الجميع مختلف، ولكن بعض عملائي يقولون لي إنهم يكونون أثقل وزناً في اليوم الأول من دورتهم الشهرية. والخبر الجيد هو أن احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية قصير المدى، وفقاً لجورجي فير.
8. زيادة استهلاك الكربوهيدرات
عندما تقلل من استهلاك الكربوهيدرات، تنفد مخزونات الجلايكوجين في جسمك – وهي المصدر الرئيسي للطاقة للتمارين ذات الشدة العالية. ولكن بمجرد أن تتناول السباغيتي مثلاً، يبدأ جسمك في تخزين الجلايكوجين في عضلاتك وكبدك، بالإضافة إلى الماء. وهذا الزيادة المفاجئة في هاتين المادتين بعد فترة طويلة من الامتناع عن الكربوهيدرات يمكن أن يتسبب في انتفاخ، وفقاً لجورجي فير. أفضل حل هو تضمين كمية معتدلة من الكربوهيدرات الكاملة في نظامك الغذائي يومياً لمنع دورة زيادة وفقدان الوزن.
9. بدأت دواء جديد
بعض الأدوية يمكن أن تسبب احتباس الماء في جسمك، وفقاً للدكتورة ميلودي كوفينغتون، طبيبة فقدان الوزن في مركز الصحة والحيوية الوفيرة. وتقول الدكتورة كوفينغتون أيضاً أن بعض الأدوية يمكن أن تزيد من شهيةك أو تقلل من معدل الأيض وتزيد من تخزين الدهون، وتلاحظ أن زيادة الوزن أكثر احتمالاً عند تناول الأدوية التي تقيد قدرتك على ممارسة الرياضة أو البقاء نشطًا. إذا كان الدواء يبدو أنه يسبب زيادة في الوزن، فإن الدكتورة كوفينغتون توصي بالتحدث إلى طبيبك وطرح البدائل أو إمكانية تقليل الجرعة. يمكنك أيضًا العمل على إجراء تغييرات في نمط حياتك التي ستعزز فقدان الوزن، مثل اتباع نظام غذائي صحي أو تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية. إذا اعتبر طبيبك أنه من المناسب، في بعض الحالات قد يحيلك إلى طبيب متخصص في علاج ومنع الأمراض المرتبطة بالسمنة.
10. أنت على نظام غذائي قاسي جداً
إذا فقدت وزنك أو دهونك بسرعة كبيرة أو بطريقة تجعل جسمك يشعر أن هناك شيئًا خاطئًا، فسيحاول جسمك تخزين الدهون المتاحة بشكل أكثر عدوانية. “هذا هو رد البقاء على قيد الحياة المتجذر في فيزيولوجيتنا. الدماغ لا يفهم “الحمية” ولكنه يفهم فقدان الدهون بشكل جيد جدًا وغالبًا ما يفسر الدماغ هذا على أنه شيء غير صحي يحدث”، وفقاً للدكتورة كوفينغتون. تخزين الدهون هو محاولة الجسم للحفاظ على سلامتنا، تضيف. لتجنب ذلك، توصي بالاستعانة بخبير يساعدك في إنشاء نظام غذائي صحي أو يساعدك في تحقيق أهداف فقدان الوزن الخاصة بك، سواء كان مدرب لياقة بدنية أو أخصائي تغذية أو طبيب فقدان الوزن أو شريك مسؤول. واحدة من الطرق السهلة للبدء في الالتزام هي استخدام تطبيق لتتبع الطعام، وفقاً للدكتورة كوفينغتون.
11. أنت حامل
إذا كنت تشهد زيادة سريعة في وزنك خاصة أثناء اتباع نظام غذائي، فقد تكون حاملاً، وفقاً للدكتورة كوفينغتون. “عندما أرى زيادة سريعة في وزن شخص ما لديه خطة قوية لإدارة الوزن، فإننا بحاجة إلى إجراء اختبار حمل. هناك العديد من المفاجآت”، قم بإجراء اختبار الحمل للتأكد!
Source: https://www.aol.com/scale-got-worried-gained-weight-201300768.html
اترك تعليقاً