النشاط البدني: كل قليل يهم

فوائد النشاط البدني

يمكن أن يطيل النشاط البدني اليومي عمر الأشخاص ويحسن صحتهم بشكل عام. ولكن ليس عليك أن تجري ماراثونات أو تذهب إلى الصالة الرياضية. المشي، وتجميع الأوراق، وركوب الدراجة إلى البقالة – كل ذلك يهم.

أهمية النشاط البدني

قد يبدو أن فكرة أن النشاط البدني جيد لك أمرًا واضحًا ومتطفلًا. ينشر مؤثرو اللياقة البدنية تمارينهم على وسائل التواصل الاجتماعي، وتروج التقارير الإخبارية لفوائد التمرين البدني، وتحاول الحكومات في جميع أنحاء العالم تشجيع المواطنين على الحركة.

ومع ذلك، أفادت الإرشادات الحالية للنشاط البدني في الولايات المتحدة، التي نُشرت في عام 2018، بأن حوالي 80 في المائة من البالغين لا يقومون بما يكفي من النشاط البدني. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الشديد في الأسبوع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع على الأقل، وفقًا للإرشادات. (كم يجب أن تستمر هذه الجلسات لتقوية العضلات؟ “ليس لدينا فكرة حقًا”، تقول لي).

ولكن يتعلم العلماء أن حتى القليل من النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا. يعتمد معظم الدراسات التي تدعم التوصيات لعام 2018 على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا، وتقول لي وزملاؤها في قطعة رأي نُشرت في JAMA في أكتوبر أن الناس يتذكرون تمارين مثل الجري أو السباحة. ولكن كان من الصعب توثيق الحركات المتعددة التي نقوم بها في يومنا العادي والتي يعرف العلماء الآن أنها يمكن أن تحسن الصحة.

اليوم، أصبحت التكنولوجيا القابلة للارتداء تكشف عن هذه الحركات المفقودة وتضعها في الضوء. يتيح للعلماء جمع كميات ضخمة من البيانات التفصيلية طوال يوم الشخص، مثل عدد الخطوات والتسارع ومعدل ضربات القلب. هذا يساعد في كشف جميع الأشياء التي يمكن أن يفعلها النشاط البدني (أو عدمه) لصحة الأشخاص.

حتى القليل يساعد

في العام الماضي، أظهر العلماء أن الأشخاص الذين قاموا بمزيد من النشاط البدني كانوا أقل عرضة للإقامة في المستشفى بسبب حالات شائعة مثل مرض المرارة والسكري والتهاب المسالك البولية. تضاف هذه البيانات إلى الدراسات الأخيرة المستندة إلى الاستطلاعات والتجارب السريرية التي تربط التمرين البدني بخفض مخاطر الوفاة بسبب الإنفلونزا والتهاب الرئة، وتحسين الذاكرة والانتباه، وتحسين النتائج بعد الإصابة بفيروس كوفيد-19.

وقد أظهر فريق براينت ويبر، وهو طبيب طب وقائي في أكاديمية سلاح الجو الأمريكي في كولورادو سبرينغز، أنه ليس أبدًا متأخرًا للبدء. في دراسة شملت أكثر من 100،000 شخص يبلغون من العمر 65 عامًا وأكثر، بدا أن التدريب الهوائي وتقوية العضلات يقللان من خطر الوفاة خلال الثمانية أعوام التالية. حتى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 85 رأوا فوائد، وفقًا لويبير الذي قام بالعمل أثناء تواجده في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة. “لقد أعجبنا”.

قد يكون بعض الأشخاص يحصلون على فوائد النشاط البدني دون أن يدركوا ذلك. يدرس فريق ستاماتاكيس في أستراليا النشاط العرضي: الحركات الروتينية النموذجية التي يقوم بها الناس في حياتهم اليومية. قام فريقه بتحليل بيانات من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في وقت فراغهم ولكنهم ارتدوا أجهزة تتبع لمدة أسبوع. أظهرت دقيقة أو دقيقتين من النشاط المكثف – مثل صعود السلالم أو الركض للحاق بالقطار – عدة مرات في اليوم تقليل خطر الوفاة في السنوات السبعة التالية بنسبة حوالي 40 في المائة، وفقًا لما ذكره ستاماتاكيس وزملاؤه في عام 2022. كلما زاد النشاط، كلما كان أفضل، يقول. وفي العام الماضي، ربط فريقه ثلاث دقائق ونصف من النشاط الشديد اليومي بتقليل حوالي 18 في المائة في خطر الإصابة بالسرطان.

المشي صعودًا، حمل سلة البقالة الثقيلة، “اختناق قليلاً”، يقول ستاماتاكيس. أي انفجار من الجهد الذي يرفع معدل ضربات قلبك لبضع مرات في اليوم يمكن أن يكون له فوائد صحية طويلة الأجل، يقول. هذا أمر لا يفهمه الكثيرون. في مقابلات مع الأشخاص في منتصف العمر، سمع ستاماتاكيس افتراضًا شائعًا. “معظمهم لا يزالون يعتقدون أنه يجب أن تذهب إلى الصالة الرياضية، وإلا فلا يوجد فائدة”.

ولكن لا تفهمه بشكل خاطئ، لا يقول ستاماتاكيس أنه يجب على الناس تجاهل الصالة الرياضية. “أريد أن أوضح تمامًا أن ممارسة الرياضة خيار رائع”، يقول. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل اشتراك في الصالة الرياضية أو لا يستطيعون أو لا يرغبون في ممارسة التمارين التقليدية، يمكن أن تكون النشاطات الشديدة المتقطعة عدة مرات في اليوم جيدة أيضًا.

الأسئلة والتعليقات

هل لديك أي أسئلة أو تعليقات حول هذه المقالة؟ يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني [email protected]

Source: https://www.sciencenews.org/article/physical-activity-exercise-health-benefits