نصائح مارك والبيرغ وشانيا توين وكريس يونغ للحفاظ على اللياقة البدنية

تعتبر المشاهير دائمًا في صلب الأضواء، ويعتبر العديد منهم الصحة أمرًا أساسيًا ويتبعون بعض النصائح الغذائية الرئيسية.

نصائح مارك والبيرغ

يعتبر مارك والبيرغ الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة أمرًا أساسيًا للحفاظ على نمط حياة صحي.

شارك الممثل “فطيرة الأب” نصائحه الأساسية، والتي تشمل الحصول على قسط كافٍ من الراحة.

“تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والراحة، وتعلم ماذا؟ يجب أن تجد التوازن”، شارك سابقًا مع Fox News Digital. “لا تريد أن تعيش حياة عسكرية. تريد أن تكون قادرًا على الخروج والاستمتاع ومكافأة نفسك على العمل الشاق الذي تقوم به”.

على مدار حياته المهنية، جعل مارك والبيرغ لياقته أولوية، ويؤمن بالغطس اليومي في الماء البارد لبدء يومه.

عادةً ما يقوم مارك والبيرغ بتحميل تمارينه على Instagram، وتختلف نظامه الغذائي في الماضي اعتمادًا على التزاماته التصويرية.

بعد الظهور في فيلم “Mile 22″، التزم مارك والبيرغ وطاهيه الشخصي بخطة غذائية أكثر انتظامًا، تشمل “همبرغر الديك الرومي وبياض البيض وكرات اللحم”، وفقًا لمجلة Men’s Health Australia.

لوحظ أن مارك والبيرغ يبدأ يومه في الساعة 2:30 صباحًا ويتناول فطورًا يتكون من “شوفان الصلب، زبدة الفول السوداني، توت العليق والبيض” قبل الساعة 3:15.

من الساعة 3:40 حتى الساعة 5:15 صباحًا، يكمل تمرينه الأول ويتناول وجبة فطوره الثانية، والتي تشمل شراب البروتين وثلاثة همبرغر الديك الرومي، في الساعة 5:30.

بعد وجبة الفطور الثانية، عادةً ما يتوجه مارك والبيرغ إلى ملعب الجولف. طوال اليوم، يتناول ثلاث وجبات أخرى ويمارس تمرينًا آخر قبل أن يكون في السرير في الساعة 8 مساءً.

في شهر مايو، قدمت شانيا توين تفاصيل نظامها الغذائي وكيفية الحفاظ على قوام رشيق.

تلتزم بنظام غذائي سائل يشمل شرب البروتينات المليئة بالخضروات.

عادةً ما تلتزم مغنية “Man! I Feel Like a Woman” بوجبة واحدة في اليوم وتضيف أحيانًا وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني أو الشوكولاتة الداكنة، وفقًا لما ذكرته USA Today.

شاركت شانيا توين سابقًا الطعام الذي تبتعد عنه عند الأداء.

“لا تتناول الجبن في يوم العرض لأن المنتجات الألبانية تسبب البلغم”، قالت.

على الرغم من نظامها الغذائي، أوضحت شانيا توين أنها لا تشارك في أي تمارين محددة.

“قبل تجارب الجولة، كنت أركب الخيول والآن أنا مشغولة جدًا”، قالت شانيا توين للمنفذ. “إذا شعرت أنني أفقد وزنًا كثيرًا، سأتناول المزيد من الطعام. ولكن يجب أن أراقب ذلك بسبب الملابس لأن الوزن يزيد بسرعة، خاصة الآن خلال سن اليأس”.

نصائح كريس يونغ

في وقت سابق من هذا الصيف، كان نجم الموسيقى الريفية كريس يونغ في صلب الأضواء ليس فقط بسبب أغانيه الرائعة، ولكن أيضًا بسبب تحوله المدهش في فقدان الوزن بمقدار 60 رطل.

فتح المغني الموهوب السابق عن التحديات التي واجهها خلال رحلته الرياضية، بما في ذلك مهمة تغيير نظامه الغذائي أثناء التواجد في جولة مستمرة.

عندما سأله Fox News Digital عن ما الذي دفعه لإجراء تلك التغييرات، أجاب ببساطة “حان الوقت”.

“كنت أعلم أنني سأكون في الاستوديو كثيرًا، وكنت أقول: ‘تعلم ماذا؟ أريد أن أعمل على نفسي وكذلك الموسيقى في نفس الوقت هذا العام’،” قال.

على الرغم من أنه لم يكن الأمر سهلاً، إلا أن يونغ يستمتع بالطهي ودخل في تفكيره أنه يريد نمط حياة صحيًا.

“أحب الطبخ، ولذلك أنا أميل إلى ذلك أكثر”، شارك يونغ، مشيرًا إلى أنه أضاف المزيد من البروتين إلى نظامه الغذائي وقضى المزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

“إنه أمر مزعج”، اعترف “The Man I Want to Be” بأنه يقوم بإجراء تغييرات متعددة في روتينه اليومي للحفاظ على صحته، وأضاف أنه كان من الصعب بشكل خاص التخلص من بعض الأطعمة.

“لم أتمكن من التخلص من بعض الأشياء”، قال يونغ. “إذا كنت سأقول أنني قطعت أي شيء من نظامي الغذائي، فهو أنني لم أطلب البيتزا في منتصف الليل”، ضحك.

نصائح بروك بورك

أطلقت بروك بورك تحدي صيفي لمدة 21 يومًا، يهدف إلى مساعدة الناس في تحقيق أهدافهم الصحية والعافية.

في سن الـ52، بروك بورك في أفضل حالاتها، وترغب في مساعدة الآخرين على الشعور بنفس الشعور الجيد.

أطلقت نجمة اللياقة البدنية والشخصية التلفزيونية تحديًا لمدة 21 يومًا، يهدف إلى مساعدة الناس في تحقيق أهدافهم الصحية والعافية.

اعترفت بورك لـ Fox News Digital بأنها غيرت عاداتها الغذائية. في الماضي، “كنت أتناول الطعام خمس مرات في اليوم”. الآن، تمارس نظامًا غذائيًا متقطعًا يستمر 16 ساعة ويبدأ صباحها بتحضير القهوة التي تحضرها بنفسها وتضيف إليها “كريمة ثقيلة”. كما تبدأ يومها بشرب الكثير من الماء. تتناول “معظمها نباتي” وتتبع “نمط حياة مضاد للالتهابات بشكل أساسي”.

“ربما أشرب كوبين من القهوة في الصباح”، قالت.

بحلول الظهر، قد قامت بالفعل بممارسة التمارين الرياضية وتبدأ فترة الأكل لمدة ثمان ساعات بعد التمرين مباشرة بتناول سموثي ما بعد التمرين يحتوي على موز مجمد وحليب لوز وتمر للحلاوة وزبدة اللوز والقرفة وزيت MCT لزيادة الطاقة. كما تحب إضافة بروتين الكولاجين ومسحوق الماكا.

إذا لم تكن تشعر بالرغبة في تناول السموثي في ذلك اليوم، فستختار “سلطة فوضوية” لذيذة ومقرمشة.

“ربما يجب أن أعيد تسمية تلك الوصفة”، قالت وهي تضحك. “السلطة الفوضوية هي فقط أخذ كل شيء متاح، كل ما لديك في الثلاجة، كل ما تبقى من وجبة الليلة الماضية واستخدامها… نستخدم سمك السلمون المشوي [أو] الدجاج من الليلة الماضية، نقطعها ونضيفها إلى سلطة باستخدام الخضروات الموجودة في الثلاجة – مجموعة متنوعة من الألوان… كل شيء من المكسرات إلى الخضروات والبروتين. [نستخدم أيضًا] صلصة السلطة المصنوعة في المنزل”.

تصر بورك على أنها لا تشعر بالجوع طوال اليوم. إذا كانت في مزاج لتناول وجبة خفيفة، فستختار المكسرات البرازيلية أو اللوز أو المكاديميا الخام. بورك أيضًا معجبة بـ Magic Mind، وهو شراب مصنوع من الشاي الأخضر الماتشا والأجاويد والفطر وغيرها من المكونات التي تزعم أنها تعطيها طاقة إضافية.

بالنسبة للعشاء، الذي تتناوله بحلول الساعة 8 مساءً لإنهاء يومها، ستختار سمك السلمون المشوي والخضروات المحمصة و”سلطة كبيرة أخرى”. يشير موقعها إلى أن بورك لا تمانع أيضًا في تناول أسماك أخرى أو شريحة لحم مشوية، ولكنها لن تتناول الكثير من لحم الخنزير أو المأكولات البحرية.

تتجنب بورك تناول المشروبات الغازية السكرية وتفضل شرب الشاي الأخضر.

نصائح دانيكا مكيلار

تكشف دانيكا مكيلار عن كيفية الحفاظ على مظهرها الشاب.

نشأت مكيلار على التلفزيون كـ ويني كوبر، الفتاة المجاورة لكيفن أرنولد، الذي قام بتجسيده فريد سافاج، في العرض الشهير “The Wonder Years”. والآن في سن الـ48، تبدو مكيلار شابة كما لو أنها لم تتغير، وكشفت عن سر مظهرها الذي لا يظهر عليه التقدم في السن بشكل مدهش.

“ليس لدي أي نصائح سرية حول كيفية البقاء شابًا. إنها الكثير من الأشياء”، قالت لـ Fox News Digital في That’s4Entertainment’s 90s Con في تامبا، فلوريدا، في سبتمبر.

على الرغم من أنها تركز على اتخاذ خيارات غذائية صحية، اعترفت مكيلار بأنها تحب الاستمتاع بالترف البسيط من حين لآخر.

“عندما أقول هذه الأشياء، بالطبع أقوم بالانغماس في بعض الأحيان، ولكنها نادرة جدًا”، قالت. “وأجد أنني أشعر بشكل أفضل عندما ألتزم بنظام غذائي صحي حقًا. والتمارين الرياضية. كل الأشياء التي نعلم جميعًا أننا يجب أن نفعلها، ليس هناك سر، فقط الاستمرارية”.

أضافت: “وكلما كبرت، أصبح الأمر أكثر قلقًا بالنسبة لي. ويحدث ذلك عندما أشعر بنفسي. ويحدث أن يتزامن ذلك مع مظهرك”.

نصائح جيزيل بوندشن

في وقت سابق من هذا العام، كشفت جيزيل بوندشن عن أسرار نظامها الغذائي و”طقوس العناية بالذات” بعد ما يقرب من عام على طلاقها من نجم كرة القدم الأمريكية السابق توم برادي.

في سبتمبر، أعلنت العارضة البرازيلية السوبر على Instagram عن كتابها الجديد “Nourish”، الذي تشارك فيه “وصفاتها الصحية” وبعض “طقوس العناية بالذات”.

“يسألني الناس دائمًا عن ماذا أتناول من طعام وكيف أحافظ على لياقتي. الطعام الرائع هو شيء أنا مولع به، وهو أمر حيوي للعيش نمط حياة صحي”، قالت جيزيل بوندشن في جزء منه.

“في Nourish، أشارك وصفات عائلتي المفضلة البسيطة والمغذية واللذيذة وبعض طقوس العناية بالذات التي تساعدني كثيرًا في حياتي، خاصة كأم مشغولة تعمل”.

وفقًا لـ Penguin Random House، ناشر كتابها، يحتوي كتاب الطبخ على أكثر من 100 “وصفة لذيذة وسهلة التحضير” والتي تكون أيضًا “مناسبة للأطفال”.

تشمل بعض الأطباق سموثي البابايا واللوز، والسمبوسة الصيفية مع صلصة الزنجبيل والكاجو، والقرع والحمص في صينية الخبز.

تأتي مغامرة جيزيل بوندشن التجارية بعد ما يقرب من عام على طلاقها من برادي بعد 13 عامًا من الزواج.

المصدر الأصلي للمقال: Mark Wahlberg, Shania Twain, Chris Young share diet tips to maintain fit figures

Source: https://www.aol.com/mark-wahlberg-shania-twain-chris-093047098.html