إذا كنت تبحث باستمرار عن أفكار لتمارين اللياقة البدنية، فإنك بحاجة إلى واحدة من هذه التطبيقات
مقدمة
ما هو متاح وميسور التكلفة ومتاح على هاتفك وأمر ضروري لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية؟ التطبيقات الشخصية للتدريب. نعم، ببضع نقرات يمكنك الحصول على تمارين مخصصة وخطط تدريب مصممة خصيصًا لك من قبل مدربين محترفين.
“تطبيقات التدريب الشخصي هي وسيلة رائعة للحصول على خطة تمرين فريدة لك بناءً على أهدافك وإصاباتك والمعدات المتاحة وجدولك والوقت الذي يمكنك التفرغ له”، وفقًا لـ برادي فيلتون، مدرب شخصي معتمد ومدرب صحة شامل. من ناحية أخرى، تطبيقات التمارين العامة تتيح لك الاختيار من بين تشكيلة لا نهائية من التمارين، وهذا يمكن أن يكون محدودًا عندما يتعلق الأمر بالتقدم على المدى الطويل إذا لم تكن متعمدًا في الاستراتيجية أو الهيكل”، وفقًا لما قالته.
تعرف على الخبير: برادي فيلتون، مدرب شخصي معتمد، مدرب صحة شامل، ومؤسس Fit for Hiking وبرامج تمارين Mountain Metabolic Method الرقمية.
ويعمل التدريب مع مدرب شخصي أيضًا كمشجع مدمج ومحلل مشاكل، وفقًا لما قالته فيلتون. “إن وجود محترف في المجال لحل المشاكل عندما لا ترى تقدمًا يساعد كثيرًا، وهناك الكثير ليقال عن المسؤولية”، وفقًا لما قالته. “إذا كنت تعلم أنه لا أحد يتحقق، فمن غير المرجح أن تظهر لنفسك عندما يتلاشى الدافع”. وهذا ينطبق على العالم الحقيقي وعلى تطبيقات التدريب الشخصي.
بالإضافة إلى ذلك، يعد المدرب الشخصي ممتازًا للوقاية من الإصابات وتخصيص تمارينك وفقًا لأي آلام أو آلام موجودة مسبقًا، وفقًا لما قالته فيلتون. يقوم المدرب بإزالة العناء ويجعلك تحقق النجاح من خلال الشكل الصحيح والتحميل التدريجي وإعادة التأهيل من الإصابات، وفقًا لما قالته.
الآن، القيد الرئيسي لتطبيقات التدريب الشخصي مقارنةً بالجلسات الشخصية هو عدم وجود تفاعل وجهًا لوجه للتحقق من شكلك، وفقًا لما قالته فيلتون. لحسن الحظ، يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق إرسال فيديو للتحقق من شكلك إلى مدربك، وفقًا لما قالته. لذا، ستقوم بتسجيل نفسك أثناء تنفيذ تمرين قوي قبل إرساله إلى مدربك، ويمكنهم الرد بنصائح حول الشكل والتصحيحات والتعديلات.
يبدو أنه صفقة رائعة، أليس كذلك؟ تابع القراءة لمعرفة أفضل ستة تطبيقات للتدريب الشخصي وكيفية اختيار الخيار الأفضل بالنسبة لك.
تطبيق Future
أفضل تطبيق عمومي
بمجرد التسجيل، ستتم مطابقتك مع مدرب يناسب احتياجاتك وأهدافك والمعدات المتاحة. بعد ذلك، يقوم Future بتكييف روتين لياقتك البدنية ويقوم بإنشاء أفضل برنامج تمرين لتعزيز التدريب وتحقيق نتائج أسرع. كل يوم أحد، سيقوم مدربك بنشر خطة تمرين مختارة بعناية للأسبوع، ويمكنك إكمال برمجتك في أي وقت وأي مكان.
سيقوم مدربك أيضًا بالتحقق يوميًا واستخدام الملاحظات والبيانات البيومترية (عبر ساعة Apple) لتحسين خطتك وتسريع النتائج. يمكنك إرسال رسائل وصور / فيديو للحصول على ملاحظات في أي وقت وجدولة مكالمات Facetime للبقاء على المسار. كما يقول شعارهم، فإن Future هو التدريب الشخصي الذي يكون أكثر شخصية وأقل تكلفة.
مراجعة إيجابية: “هذا أكثر من مجرد تطبيق تمارين. هناك حقًا شخص على الجانب الآخر من الشاشة، أو البلد، للمساعدة في الالتزام بالتزاماتك”.
السعر: 199 دولارًا في الشهر لعضوية شهرية، 179 دولارًا في الشهر لثلاثة أشهر، 169 دولارًا في الشهر لستة أشهر، أو 149 دولارًا في الشهر لعضوية سنوية
متاح على نظام التشغيل IOS
متاح على نظام التشغيل Android
تطبيق Aaptiv
أفضل تطبيق مدعوم بالذكاء الاصطناعي
إذا كنت تبحث عن تمارين رقمية مخصصة تناسب عمرك واهتماماتك وموقعك وقدرتك البدنية، فإن Aaptiv هو الخيار المناسب لك. التطبيق مدعوم بالذكاء الاصطناعي، لذا لا يوجد خيار للتدريب المباشر، ولكن بناءً على المعلومات الشخصية مثل الطول والوزن وتكرار التدريب ونمط التدريب المفضل والإصابات والأهداف، يقوم Aaptiv بتجميع سلسلة من التمارين المخصصة فقط لك.
كما يأخذ في الاعتبار مكان التمرين الذي تخطط له، حتى يمكنه تقديم مجموعة متنوعة من التمارين استنادًا إلى المعدات المتاحة، مع تتبع الإحصاءات والتقدم ومعدل ضربات القلب.
مراجعة إيجابية: “بلا شك أفضل تطبيق للياقة البدنية الذي صادفته على الإطلاق ومع كل تحديث يصبح أفضل وأفضل. لا يمكنني إغلاق فمي عن هذا التطبيق ولقد قام بتنزيله على الأقل خمسة أصدقاء وأفراد أسرتي بسبب تأييدي الحماسي!”
السعر: 14.99 دولارًا في الشهر أو 99.99 دولارًا في السنة
متاح على نظام التشغيل IOS
متاح على نظام التشغيل Android
تطبيق Caliber
أفضل تطبيق لفقدان الوزن
Caliber هو برنامج تدريب لياقة بدنية مبني على العلوم يساعدك على بناء العضلات وفقدان الوزن. مع التدريب الفردي، وتمارين البيانات المدعومة، والتوجيه الغذائي، سيقوم مدربك بتخصيص خطة فريدة بناءً على أهدافك. كل ما عليك فعله هو إكمال تقييم لياقتك البدنية وسيقوم المدرب بتخصيص خطة تضم تمارين القوة والقلب والتوجيه الغذائي لتسريع تقدمك. يفتخر التطبيق أيضًا بدعم التدريب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر مكالمات فيديو ورسائل.
مراجعة إيجابية: “تطبيق رائع ورائع لأولئك منا الذين يعانون من صعوبة في التحفيز أو مجرد معرفة ما يجب القيام به في الصالة الرياضية. يقوم التطبيق بإنشاء برنامج رفع قابل للتخصيص بسهولة لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.”
السعر: 200 دولار في الشهر
متاح على نظام التشغيل IOS
متاح على نظام التشغيل Android
تطبيق CoPilot
أفضل تطبيق لزيادة القوة
قم ببناء القوة والثقة مع تمارين خطوة بخطوة مصممة خصيصًا لك من قبل مدرب خبير من CoPilot. بناءً على أهدافك وجدولك والإصابات المستمرة، يقوم المدرب ببرمجة التمارين مع تعليمات مفصلة وتعليقات مباشرة حول الوتيرة والشكل. بالإضافة إلى التدريب الرياضي والتمارين المخصصة، ستتلقى أيضًا توجيهًا غذائيًا وإحصاءات مدعومة بالبيانات لتتبع تقدمك.
مراجعة إيجابية: “أوصي بشدة بـ CoPilot لأي شخص يحتاج إلى مسؤولية وتمارين قابلة للإدارة في الحياة اليومية. أظهرت لي مدربتي أليكسيس في بضعة أشهر فقط كيف يمكنك تحدي نفسك دون أن تجن جنونًا وتحرق نفسك.”
السعر: 99 دولار في الشهر
متاح على نظام التشغيل IOS
متاح على نظام التشغيل Android
تطبيق Runcoach
أفضل تطبيق للجري
إذا كنت مستعدًا للبدء في الجري حقًا، فإن Runcoach يوفر توجيهًا شخصيًا للجري والدعم مباشرة من جيبك. بناءً على أهدافك والمسافة الحالية والجدول الزمني والتدريب المتقاطع، يحسب التطبيق خطة تدريب فردية.
يمكنك أيضًا التواصل والتفاعل مع مدربي الجري المعتمدين من USATF للحصول على الدعم فيما يتعلق بالإصابات والتغذية والتحضير لسباق نصف الماراثون والماراثون الكامل وغيرها.
مراجعة إيجابية: “أنا حقًا أحب هذا التطبيق. لقد تحولت حقًا من الكنبة إلى الجري، ولم أشعر بتحسن أبدًا”.
السعر: 24.95 دولار في الشهر أو 199.95 دولار في السنة
متاح على نظام التشغيل IOS
متاح على نظام التشغيل Android
تطبيق Ladder
أفضل تطبيق لتنوع التمارين
هل أنت مستعد لتطبيق يقوم بإنشاء برامج فعالة لك مباشرة من مدرب حقيقي؟ يفعل ذلك Ladder! مع جداول تمارين جديدة كل أسبوع وكتل منظمة للحصول على نتائج حقيقية، يقدم مدربك المتخصص برمجة يومية يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. ما عليك سوى اختيار المدرب ونمط التمرين الذي يناسبك والبدء في التعرق.
سوف تحصل أيضًا على وصول إلى عروض فيديو للتوضيح، ودعم الشكل، والتوجيه في الأذن، والوتيرة المدمجة للبقاء على المسار. تجربة المجتمع الافتراضي ممتازة، والمنصة تشعر وكأنها تجربة لياقة جماعية مخصصة. ليس من المستغرب أن العديد من محرري WH يتدربون مع Ladder.
مراجعة إيجابية: “لقد استخدمت تقريبًا كل تطبيق للياقة البدنية المتاح، ولكن هذا التطبيق، بلا شك، هو أفضل تطبيق للياقة البدنية الذي ستجده. المدربون جيدون جدًا في إنشاء برامج تدريبية تحدك وتكون مختلفة وجديدة”.
السعر: 29.99 دولار في الشهر لبرمجة تمارين مخططة أو 44.99 دولار في الشهر لبرمجة تمارين مخططة وتدريب فردي
متاح على نظام التشغيل IOS
أسئلة مكررة
1. كم تكلف تطبيقات التدريب الشخصي؟
تكون تطبيقات التدريب الشخصي أكثر تكلفة من تطبيقات اللياقة البدنية العامة وعادة ما تتراوح بين 15 إلى 200 دولار في الشهر. ومع ذلك، تقدم العديد من التطبيقات عروضًا تخفيضية إذا قمت بشراء اشتراك سنوي. عندما تأخذ في الاعتبار أن جلسة واحدة في الشخص قد تكلف بسهولة 100-200 دولار، فإن القيمة واضحة.
2. ما هي فوائد تطبيقات التدريب الشخصي؟
واحدة من أكبر فوائد تطبيقات التدريب الشخصي هي الاستراتيجية المخصصة، وفقًا لما قالته فيلتون. مع مدرب، ستكون تمارينك مصممة خصيصًا لأهدافك وقيودك وقدراتك، وتوضح “إنه يزيل العناء تمامًا، لذا لا يوجد تساؤل حول ما يجب القيام به أو ما إذا كان منطقيًا بناءً على حياتك ومستويات الإجهاد والجدول الزمني والأهداف”.
فائدة أخرى كبيرة هي أن معظم تطبيقات التدريب الشخصي تقدم نهجًا أكثر تفاعلية مع التوجيه بصفة عامة بخلاف التمارين فقط، وفقًا لما قالته فيلتون. توفر العديد من التطبيقات أيضًا رؤى تغذوية ونصائح لنمط الحياة ووصفات ومتابعة أسبوعية، وأضافت.
3. هل يمكنني استخدام تطبيق التدريب الشخصي إذا كنت مبتدئًا؟
نعم! “أعتقد أنه يمكننا أن نقول أن تطبيقات التدريب الشخصي تكون أكثر ميزة للمبتدئين، لأنه عندما نبدأ لأول مرة ونشكل عاداتًا، نحتاج إلى مزيد من المسؤولية والتخصيص والدعم”، وفقًا لما قالته فيلتون. في الواقع، يقضي العديد من الأشخاص أشهرًا في محاولة معرفة خطط التدريب بمفردهم، وهو ما يمكن أن يبطئ التقدم في النهاية، وفقًا لما قالته. لحسن الحظ، تطبيقات التدريب الشخصي تزيل علامات الاستفهام وتجعلك تحقق النجاح.
4. هل تعتبر تطبيقات التدريب الشخصي جيدة لفقدان الوزن؟
بالتأكيد! يشمل العديد من عملاء التدريب الشخصي أهداف فقدان الوزن كخيار، وأحد المشكلات الرئيسية في تطبيقات اللياقة البدنية العامة هو أن التمرين ليس العنصر الوحيد لنجاح فقدان الوزن، وفقًا لما قالته فيلتون. “يجب على الناس أن يأخذوا في الاعتبار التغذية والنفقات اليومية للطاقة خارج التمارين وكتلة العضلات والصحة الأيضية والنوم لفقدان الوزن المستدام، وهذا هو المكان الذي يكون فيه وجود مدرب أفضل بكثير لأننا يمكننا النظر في جميع هذه العناصر بدلاً من مجرد التمرين”، وفقًا لما قالته.
بعبارة أخرى، فإن فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على الفرد والعمل مع مدرب شخصي (سواء في الواقع أو من خلال تطبيق) يمكن أن يساعد في تحديد أهدافك واحتياجاتك ونهج شامل للحصول على النتائج.
كيفية اختيار أفضل تطبيق للتدريب الشخصي لك
1. مؤهلات المدرب: قم دائمًا بإجراء البحث اللازم والتحقق من أوراق اعتماد ومراجعات وشهادات المدرب الشخصي، وفقًا لما قالته فيلتون. من الأفضل أن تبحث عن شهادة مدرب شخصي معتمد (CPT) ومتخصص معتمد في القوة والتحمل (CSCS).
2. الدعم المخصص: يجب أن تتمكن من معرفة مدى دعم المدرب استنادًا إلى كيفية بناء العلاقة معك، لذا تأكد من الاستفسار عن نوع الدعم والتخصيص الذي ستحصل عليه، وفقًا لما قالته فيلتون. “يجب أن يكون هناك مناقشة وجهًا لوجه لمناقشة الأسئلة والتأكد من أنك مناسب للبرنامج”.
3. تتبع الإحصاءات: يمكن أن تكون التطبيقات التي تستخدم البيانات لدعم خطتك المخصصة مفيدة لتتبع التقدم على مر الزمن. بالإضافة إلى ذلك، يعد التغذية الكمية محفزًا بشكل كبير ويوفر شعورًا بالمسؤولية والإنجاز.
4. القيمة: من المرجح أن تدفع مبلغًا أعلى لتطبيق التدريب الشخصي، لذا تأكد من وضوح الفوائد التي تبرر التكلفة الأعلى، وفقًا لما قالته فيلتون. “يجب أن تكون القيمة موجودة”. بعض التطبيقات تقدم أيضًا توجيهًا تغذويًا وتتبع الخطوات وإعادة التأهيل من الإصابات بالإضافة إلى برمجة التمارين، لذا ابحث عن تطبيق يوفر الحزمة الكاملة.
5. التكلفة: يمكن أن تكون تطبيقات التدريب الشخصي مكلفة، لذا اختر تطبيقًا يناسب ميزانيتك. كما يجدر بك أن تأخذ في الاعتبار الاشتراكات السنوية التي غالبًا ما تكون أرخص من الاشتراك الشهري.
6. ملاحظات الشكل: تأكد من أن التطبيق لديه إمكانية الرسائل وإمكانية الفيديو و/أو التدريب المباشر حتى يتمكن مدربك من مراقبة تقنيتك وتقديم ملاحظات حول الشكل. سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية أم لا، فإن الشكل السليم أمر أساسي للوقاية من الإصابات وتحقيق التقدم.
كيف اخترنا أفضل تطبيقات التدريب الشخصي
على مدى الأشهر القليلة الماضية، قام محررو Women’s Health، بما في ذلك محرر اللياقة البدنية جينيفر نيد وكاتبة المساهمة أندي برايتويتش، بمراجعة واختبار التطبيقات الشخصية للتدريب الأكثر شهرة وأعلى تقييمًا. استشار فريقنا مدرب اللياقة البدنية المعتمد برادي فيلتون، CPT، ثم قمنا بتقييم الآلاف من مراجعات العملاء والتقييمات لتحديد أفضل ستة تطبيقات للتدريب الشخصي لمجموعة واسعة من التفضيلات والأهداف والقدرات والميزانيات. كما اعتبرنا الميزات الرئيسية مثل أوراق اعتماد المدرب، والدعم، والسعر، وتنوع خطط التدريب.
قد يعجبك أيضًا
جينيفر غارنر تؤكد أهمية هذه كريم العين بالريتينول
هذه الأحذية الجديدة ستساعدك على تحقيق أهداف التدريب المتقاطع
تعليقات المشاهدين
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعلان
إعل
Source: https://www.aol.com/youre-constantly-scrolling-workout-ideas-120000224.html
اترك تعليقاً