توجه حوالي ثلث الأشخاص إلى العام 2024 بقرارات العام الجديد – والعديد منها ستكون مرتبطة بالعيش لفترة أطول وحياة أكثر صحة.
التغذية الصحية
يوصي الدكتور بريت أوزبورن، أخصائي الأعصاب في فلوريدا وخبير الطول العمر، بالتمسك بخمسة أساسيات مجربة وصحية لتحسين الصحة. يوصي بتناول طعام منخفض في مؤشر السكر الدم (مؤشر الجلايكيميك) والحصول على الكربوهيدرات الأساسية من الخضروات والأخضر، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والخبز والمعكرونة والأرز. يوصي أيضًا بتناول كميات وفيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزبدة، والبروتين المعتدل من اللحوم النية والأسماك. ويشدد على أهمية بناء وحماية العضلات من خلال التدريب بالأوزان.
التدريب بالأوزان
يوضح الدكتور أوزبورن أن بناء العضلات هو أسرع طريقة للتخلص من الدهون في منطقة الخصر. يوصي بالتمسك بتمارين بسيطة ومركبة مثل القرفصاء والضغط على الصدر والميت والضغط فوق الرأس والسحب. يوصي أيضًا بتحميل العضلات تدريجيًا لتحفيز استجابة بناء العضلات.
مراقبة ضغط الدم
يشدد الدكتور أوزبورن على أهمية مراقبة ضغط الدم للحد من مخاطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالعمر. يوصي بشراء جهاز ضغط الدم الآلي وتسجيل قراءاتك اليومية. يوضح أن ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه يزيد من خطر تطور ترسبات في الشرايين التاجية أو السباتية، مما يمكن أن يؤدي إلى الفشل القلبي أو السكتة الدماغية. يوصي بالسعي للحصول على ضغط دم طبيعي والتشاور مع الطبيب إذا كان ضغط الدم مرتفعًا بشكل مستمر.
فحوصات الدم المنتظمة
يوصي الدكتور أوزبورن بإجراء فحوصات دم منتظمة لمراقبة المؤشرات التي تؤثر بشكل كبير على الصحة العامة. يوصي بفحص مستوى الجلوكوز في الدم على المدى الطويل (HbA1c) ومستوى الأنسولين وملف الدهون وبروتين Apolipoprotein B ومستوى الالتهاب CRP ومستويات الهرمونات. يشدد على أن الحفاظ على هذه المؤشرات في المستويات المثلى يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة.
إدارة التوتر بشكل أمثل
يشير الدكتور أوزبورن إلى أن إدارة التوتر بشكل أمثل هو أحد العوامل الأكثر أهمية وغالبًا ما يتم تجاهلها في الصحة العامة. يوضح أن إدارة هرمون التوتر الكورتيزول بشكل صحيح يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وانخفاض مستويات التستوستيرون. يوصي بمراقبة مستويات التوتر طوال اليوم والسعي لأنشطة مريحة مثل اليوغا والتأمل وقضاء وقت على الشاطئ أو في ساونا الضوء الأحمر. يشدد أيضًا على أهمية النوم الجيد والتفاعل الاجتماعي مع أفراد العائلة والأصدقاء.
لمزيد من المقالات الصحية، قم بزيارة www.foxnews.com/health.
Source: https://www.aol.com/resolution-guide-5-steps-healthier-091545091.html
اترك تعليقاً