كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين لعدة أيام

في معظم الأيام، أرغب في الذهاب إلى الصالة الرياضية والقيام بالتمارين بأقصر وقت ممكن، وعدم إضاعة الوقت في أي شيء غير فعال. وفي بعض الأحيان، يعني ذلك زيادة نبضات قلبي وحرق السعرات الحرارية بأسرع ما يمكن. قد تكون قد قرأت أن الجري يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، ولكن ليس بسرعة. هناك في الواقع تمرين أفضل في حرق السعرات الحرارية.

أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية، مصنفة

نعم، هناك تمارين معينة تعمل بشكل أفضل في حرق السعرات الحرارية من غيرها (تلميح: القفز بالحبل). يقول البعض إن التمارين الهوائية هي الأفضل في حرق السعرات الحرارية، بينما يقسم البعض الآخر بأن التدريب بالأوزان هو الأفضل. ولكن الحقيقة هي أن الرقم الذي تراه على ساعتك أو الجهاز بعد التمرين لا يحكي القصة بأكملها، ولا يحكي حجم التعرق على حصيرتك.

لماذا يحترق تدريب الأوزان سعرات حرارية لفترة أطول؟

السبب في أن تدريب الأوزان يحترق سعرات حرارية لفترة أطول هو أنه عندما تعمل بشدة أعلى، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين بعد ذلك للتعافي وإصلاح العضلات، وتقول ميراندا. من خلال اختيار التمارين التي تزيد من هذا التأثير بعد التمرين، “ستحصل على المزيد من الفائدة على المدى الطويل”، توضح. “العضلة هي الأنسجة الأكثر نشاطًا في الأيض، لذا كلما زادت كمية العضلات لدينا، زادت فعاليتنا في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم”.

كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية في تمرينك

أفضل طريقة لزيادة حرق السعرات الحرارية هي الاستمرار في الحركة، وفقًا لجاكوبس. “لا يوجد تمرين سحري واحد، وإذا كان هناك، فسنعرف جميعًا عنه وسنقوم جميعًا به”، تضيف. مدة وشدة التمرين تلعب دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية، سواء كان ذلك تمرينًا هوائيًا أو تدريب قوة، توضح.

فكر في الأمر بهذه الطريقة. كلما قضيت وقتًا أطول في ممارسة التمارين وزادت شدتها، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها خلال الجلسة.

ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التدرب لساعات طويلة، تشدد جاكوبس. “الكثير من الشيء الجيد ليس دائمًا رائعًا، لأن المدة الزمنية الأطول أو الشدة الأعلى قد تؤدي إلى الإفراط في التدريب والإرهاق العقلي”.

في الواقع، النشاط بعد 30 أو 60 دقيقة في الصالة الرياضية يعني أكثر. ركز على التدريب بكفاءة وإضافة الحركة في أجزاء أخرى من يومك، تضيف جاكوبس. قم بالمشي بعد الغداء، استخدم السلالم بدلاً من المصعد، أو أضف اليوغا إلى روتينك الصباحي.

من المهم أيضًا أن نلاحظ أن كمية الوقت التي تتدرب بها هي جزء صغير من إجمالي السعرات الحرارية التي تنفقها في يوم واحد، تقول جاكوبس. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، يشكل النشاط الحراري غير التمرين (الطاقة المنفقة لكل ما نقوم به وليس النوم والأكل وممارسة الرياضة) 10 إلى 20 في المئة من إجمالي الطاقة التي تنفقها يوميًا، ويشكل معدل الأيض الأساسي (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء أداء وظائفه الحيوية الأساسية مثل التنفس ونمو الشعر وهضم الطعام) 60 إلى 70 في المئة، توضح.

Source: https://www.aol.com/heres-burn-more-calories-workout-210300745.html