هل تعمل مصححات الوضعية حقًا؟ يقدم الخبراء آرائهم

كيف هي وضعيتك الآن؟ نظرًا للوقت الكبير الذي يقضيه الكثيرون منا منحنيين فوق الشاشة، أصبحت الوضعية السيئة نوعًا من الوباء، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية المزمنة، وفقًا لـ Kompal Parmar، الطبيب المعتمد في لوبوك، تكساس. “نرى ذلك بكثرة، خاصة في الشباب بسبب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والحواسيب”، تقول Parmar. “بدون الوعي الصحيح أثناء استخدام هذه الأدوات، نواجه مشكلات في توازن العمود الفقري في المستقبل”. تشير الدراسات إلى أن الوضعية السيئة يمكن أن تسبب مجموعة من المشاكل الصحية المزمنة بما في ذلك آلام الرقبة والظهر وتلف المفاصل والصداع وسوء الهضم وحتى مشاكل التنفس.

كيف اخترنا أفضل مصححات الوضعية

لكي تكون مصححات الوضعية فعالة، أكد جميع الخبراء الذين تحدثنا إليهم على أهمية استخدامها كأداة لمساعدة جسمك على التدريب – وليس كعكاز يقوم بالعمل بدلاً منك. إنها تذكير جيد للاستخدام مع ممارسة منتظمة لتقوية عضلات الجذع والظهر”، يقول Noam Tamir، متخصص معتمد في تقوية القوة واللياقة البدنية ومؤسس TS Fitness في نيويورك. “إلا أنها مجرد حل مؤقت”.

أفضل مصححات الوضعية لعام 2023

يجب أن تكون مصححات الوضعية الأفضل لجسمك مريحة ولا تسبب أي ألم. على سبيل المثال، “قد يسبب حمالة الصدر الرياضية الضيقة ألمًا في الرقبة”، كما يقول Vinita Chandra Mody، أخصائية علاج طبيعي ومؤسسة Stroma Physical Therapy في نيويورك. “الأمر يتعلق بإيجاد التوازن”. كل الخيارات المدرجة في القائمة أدناه موصى بها مباشرة من قبل أحد خبرائنا. قمنا بتضمين خيارات مصححات الوضعية الرقمية والمادية.

كيفية التسوق لشراء مصححات الوضعية

وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم، فإن أفضل مصحح وضعية هو تلك التي ستستخدمها بانتظام كجزء من روتين تمارين صحي. نظرًا لاختلاف الأشخاص، لا يوجد جهاز أو تطبيق مناسب للجميع. للعثور على الجهاز المناسب لك، يجب أن تأخذ في الاعتبار النقاط التالية:

الراحة وسهولة الاستخدام. يجب ألا تكون مصححات الوضعية ضيقة لدرجة أنها تسبب ألمًا. على الرغم من أن العديد منها مصممة للارتداء طوال اليوم، إلا أن Mody تقول إنه من المستحسن أن تهدف إلى ارتدائها لمدة نصف ساعة في كل مرة كل بضع ساعات لتذكيرك بتنشيط العضلات التي تساعدك على الجلوس بشكل مستقيم وطويل. إذا لم ترتدي الجهاز طوال اليوم، فمن المهم بشكل خاص أن يكون مصحح الوضعية سهل الارتداء والخلع.

الأسلوب. الاستمرارية هي العنصر الأساسي عندما يتعلق الأمر بمصححات الوضعية. إذا كنت قلقًا من الجمالية، فقد يكون مصحح الوضعية الذي يتم تصحيحه تحت ملابسك هو الأنسب.

القابلية للتكيف. على الرغم من أن جميع الخبراء الذين تحدثنا إليهم يحبون فكرة تذكير رقمي لتصحيح وضعيتك، إلا أنه يجب أن تأخذ في الاعتبار سجلك مع أجهزة اللياقة البدنية والتطبيقات المماثلة. إذا كانت ساعة لياقتك الجديدة تنتهي دائمًا في درج بعد بضعة أسابيع، فقد تجد أن جهاز مصحح الوضعية المادي البسيط الذي يمكنك ارتداؤه مع ملابسك هو الأنسب لنمط حياتك. وعلى العكس من ذلك، إذا كنت تحب تتبع بيانات صحتك في تطبيق، فقد تجد أن الاستشعار الرقمي أكثر جاذبية.

لماذا تعتبر الوضعية الجيدة مهمة؟

يمكن أن تسبب الوضعية السيئة مشاكل تتجاوز آلام الظهر. “العمود الفقري هو نقطة الربط للجسم؛ عندما يتأثر، فإن ذلك يؤثر على الجسم بشكل عام بعيدًا عن آلام الظهر والرقبة الواضحة”، كما يقول Mody. يمكن أن يؤدي عدم توازن الرقبة إلى توتر الفك، مما يسبب الصداع ويؤثر على النوم، وتؤثر الوضعية أيضًا على الرئتين والجهاز الهضمي نظرًا لضغطهما عند الانحناء.

يجعل الانحناء أيضًا الشخص أكثر عرضة للإصابة، كما يقول Tamir. “عندما ترفع الأشياء، يزداد احتمال إصابتك [عندما تكون لديك وضعية سيئة]”، يقول. على سبيل المثال، “عندما ترفع ذراعك لالتقاط شيء ما، بسبب وضعية كتفيك عندما تنحني، فإنك تزيد من فرصة حدوث احتباس في الكتف”.

كيف تعمل مصححات الوضعية؟

يمكن تصنيف مصححات الوضعية إلى فئتين رئيسيتين تصف وظيفتها:

الدعم المادي: تأتي مصححات الوضعية المادية في أشكال مختلفة – بما في ذلك حمالات الصدر الرياضية وأجهزة الدعم الجنسية المحايدة – ولكنها تعمل في الغالب عن طريق سحب عضلات الكتف الخلفية، وفقًا لـ Parmar.

الاستشعار الرقمي: بدلاً من تعديل وضعيتك جسديًا، تستخدم مصححات الوضعية الرقمية أجهزة استشعار لتتبع حركتك وتذكيرك بالجلوس بشكل مستقيم. “يساعد ذلك في إعادة تدريب العضلات الصحيحة تدريجيًا لمساعدتنا على الحفاظ على وضعية صحيحة”، وفقًا لـ Parmar.

في النهاية، يتمتع كل نوع من مصححات الوضعية بنفس الهدف، وهو “تنشيط العضلات بحيث تجلس بشكل مستقيم لمحاذاة العمود الفقري”، وفقًا لـ Mody.

فكر في كل نوع كأداة للتغذية الحيوية تهدف إلى مساعدتك في تعلم تصحيح وضعيتك بنفسك. “الهدف الأساسي للتغذية الحيوية هو التخلص في النهاية من الجهاز الخارجي”، وفقًا لـ Mody. المرحلة الأكثر أهمية هي نقل تلك المعرفة إلى تأثير مستدام بحيث لم تعد بحاجة إلى ذلك العكاز”.

هل مصححات الوضعية فعالة؟

إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تكون كلاً من مصححات الوضعية النوعين فعالة. في الواقع، لا يجب أن يقوم مصحح الوضعية بالعمل بدلاً منك، ولكنه يعيد تدريب عضلاتك للحفاظ على وضعية صحيحة بشكل ذاتي، وفقًا لخبرائنا. “ما يحاولون جميعًا فعله هو تغيير سلوكك”، كما يقول Mody. عندما تنحني بشكل مستمر، توضح “البرنامج الخلفي الذي يعمل في دماغك يبدأ في القول، هذا هو وضع جيد لأن هذا هو الموقف الذي تبقى فيه أثناء جلوسك على مكتبك”. يساعد مصحح الوضعية في تذكير دماغك بتنشيط العضلات التي تدعم وضعية صحيحة.

لكي يكون مصحح الوضعية فعالًا، يجب أن تستخدمه كجزء من روتين تمارينك، وليس بديلاً عنه، وفقًا لخبرائنا. “إنها تهدف إلى خلق عادات جيدة”، وفقًا للدكتور Parmar.

هل مصححات الوضعية آمنة؟

مصححات الوضعية آمنة تمامًا، وفقًا لخبرائنا. إذا كان هناك أي خطر في استخدامها، فقد يكون في وضعها على الجسم، وهو ما قد يكون مشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة – خاصة في الرقبة والكتفين. في هذه الحالة، يوصي خبراؤنا بالعثور على خيار يمكنك ارتداؤه وشده، أو الاختيار بدلاً من ذلك لمصحح الوضعية الرقمي.

اجتمع مع خبرائنا

في Select، نعمل مع خبراء لديهم معرفة متخصصة وسلطة بناءً على التدريب و/أو الخبرة ذات الصلة. نحن أيضًا نتخذ خطوات لضمان أن جميع النصائح والتوصيات الخبراء تتم بشكل مستقل وبدون تعارض مصالح مالية غير معلنة.

Vinita Chandra Mody، MScPT، هي أخصائية علاج طبيعي ومؤسسة Stroma Physical Therapy في نيويورك. لديها خبرة تقارب عقدين من الزمن كعلاج طبيعي في تحليل وتعديل أنماط الحركة وتخصصت في إعادة التأهيل الرياضي والصداع وعلاج الأطفال وصحة المرأة.

Noam Tamir، CSCS، هو متخصص معتمد في تقوية القوة واللياقة البدنية ومتخصص في الحركة FRC ومدرب معتمد قبل وبعد الولادة. هو مؤسس TS Fitness في نيويورك.

Kompal Parmar، M.D.، هو طبيب رئيسي معتمد في لوبوك، تكساس.

لماذا تثق في Select؟

ماكايلا ماكنزي هي صحفية ومحررة سابقة في مجلة Glamour وقد غطت موضوعات الجمال والعلاجات الصحية لأكثر من عقد. لهذه المقالة، تحدثت ماكنزي إلى خبراء بما في ذلك مدرب معتمد وأخصائي علاج طبيعي وطبيب عن أهمية الوضعية الجيدة والدور الذي يمكن أن تلعبه مصححات الوضعية في الصحة واللياقة العامة.

تابع أخبار Select الشاملة في المال الشخصي والتكنولوجيا والأدوات والصحة والمزيد، وتابعنا على Facebook وInstagram وTwitter وTikTok للبقاء على اطلاع.

Source: https://www.aol.com/posture-correctors-really-experts-weigh-200026139.html