من قبل جينيفر نيد في 7 ديسمبر 2023 الساعة 11:15 مساءً
أفضل 15 آلة هوائية لتمارين فعالة
مهما كانت مشاعرك تجاه التمارين الهوائية، فإن امتلاك آلة هوائية أو اثنتين في منزلك هو هدف رائع. إن الراحة التي توفرها هذه الآلات لا تقارن، وقد تساعدك في القيام بتمارينك اليومية دون الحاجة للتنقل أو التخطيط أو الصراع من أجل مكان على جهاز المشي.
نعم، لا يزال عليك أن تمارس التمارين الهوائية، خاصةً بعض جلسات المنطقة 2، بجانب تمارين القوة وروتينات البيلاتس. توفر الخيارات الجديدة لآلات التمارين في المنزل فوائد صحية كبيرة في مساحات صغيرة للغاية. ولهذا السبب، فإن آلات التمارين الهوائية تستحق الاستثمار، وفقًا لويني يو، DPT، CPT، مدرب شخصي وأخصائي علاج طبيعي رياضي وعظمي في مراكز العلاج المخصصة في مدينة نيويورك. “إن امتلاك معدات تمارين في المنزل يسمح لك بالمسؤولية والاستمرارية في روتين الحركة الخاص بك في الأيام التي يكون فيها الوقت محدودًا أو عندما يثبطك الطقس عن الذهاب إلى الصالة الرياضية”، كما تقول.
المشي على جهاز المشي للمنزل
لماذا يحب المدربون هذا الجهاز: “جهاز المشي الخاص بي غير حياتي هذا الشتاء. لقد تمكنت من تسجيل 10،000 خطوة تقريبًا كل يوم منذ أن اشتريته عن طريق القفز عليه خلال النهار عندما أحتاج إلى استراحة عقلية – لا مزيد من الأعذار بسبب الطقس البارد والظلام في الساعة 4 مساءً. إنه صغير بما فيه الكفاية لعدم احتلال مساحة كبيرة في الشقة ويحتوي على حامل ملائم لجهاز الآيباد / الآيفون بحيث يمكنني مشاهدة تلفزيون الواقع السيء الخاص بي أثناء التحرك. أنا مهووسة!” – جاكلين أندرياكوس، CPT، WH المدير التنفيذي للصحة واللياقة البدنية
أين تبدأ: اعتبر جدولًا رياضيًا مريحًا للمشي ومشاهدة برنامجك المفضل، أو قم بالمشي أثناء العمل واستخدم الجهاز كجهاز مشي تحت المكتب للقيام بمهام متعددة.
التطوير: قم بالتبديل من وضع المشي إلى وضع الجري لزيادة حرق السعرات الحرارية والمسافة المقطوعة. يمكنك الجري بسرعة تصل إلى 7.5 ميل في الساعة وتجربة مجموعة متنوعة من تمارين جهاز المشي لزيادة التحدي.
جهاز المشي التجاري 2450 موديل
لماذا يحب المدربون هذا الجهاز: عندما يتعلق الأمر بالتنوع، لا يوجد جهاز آخر يضاهي جهاز المشي – يمكنك المشي، الجري، الركض، وحتى زيادة الميل ليكون “متموجًا”، مما يجعله جهازًا فعالًا وفعالًا لجميع أنواع التمارين الهوائية، كما تقول كانسكي.
أين تبدأ: ثلاثون دقيقة من المشي أو الجري على ميل بزاوية 2٪ – أو على الأقل زاوية 1٪، وهو ما يحاكي “الميل المشي في الخارج”، كما توضح كانسكي.
التطوير: قم بتجربة الميل والسرعة. لجعل الوقت يمر بسرعة، قم بتغيير شيء ما كل دقيقة لمدة 30 إلى 45 دقيقة. بالنسبة لكانسكي، يعني ذلك أحيانًا التبديل بين دقيقة واحدة من الجري السريع ودقيقة واحدة من المشي، على زاوية 2٪. وأحيانًا أخرى، ستضع الميل على زاوية 10٪ وتتناوب بين الجري والمشي كل دقيقة.
مقعد المشي للمنزل
لماذا يحب المدربون هذا الجهاز: “لقد غير مقعد المشي حياتي هذا الشتاء. لقد تمكنت من تسجيل 10،000 خطوة تقريبًا كل يوم منذ أن اشتريته عن طريق القفز عليه خلال النهار عندما أحتاج إلى استراحة عقلية – لا مزيد من الأعذار بسبب الطقس البارد والظلام في الساعة 4 مساءً. إنه صغير بما فيه الكفاية لعدم احتلال مساحة كبيرة في الشقة ويحتوي على حامل ملائم لجهاز الآيباد / الآيفون بحيث يمكنني مشاهدة تلفزيون الواقع السيء الخاص بي أثناء التحرك. أنا مهووسة!” – جاكلين أندرياكوس، CPT، WH المدير التنفيذي للصحة واللياقة البدنية
أين تبدأ: ابدأ بجدول مشي مريح ومشاهدة برنامجك المفضل، أو قم بالمشي أثناء العمل واستخدم الجهاز كجهاز مشي تحت المكتب للقيام بمهام متعددة.
التطوير: قم بالتبديل من وضع المشي إلى وضع الجري لزيادة حرق السعرات الحرارية والمسافة المقطوعة. يمكنك الجري بسرعة تصل إلى 7.5 ميل في الساعة وتجربة مجموعة متنوعة من تمارين جهاز المشي لزيادة التحدي.
مقعد المشي للمنزل
لماذا يحب المدربون هذا الجهاز: “لقد غير مقعد المشي حياتي هذا الشتاء. لقد تمكنت من تسجيل 10،000 خطوة تقريبًا كل يوم منذ أن اشتريته عن طريق القفز عليه خلال النهار عندما أحتاج إلى استراحة عقلية – لا مزيد من الأعذار بسبب الطقس البارد والظلام في الساعة 4 مساءً. إنه صغير بما فيه الكفاية لعدم احتلال مساحة كبيرة في الشقة ويحتوي على حامل ملائم لجهاز الآيباد / الآيفون بحيث يمكنني مشاهدة تلفزيون الواقع السيء الخاص بي أثناء التحرك. أنا مهووسة!” – جاكلين أندرياكوس، CPT، WH المدير التنفيذي للصحة واللياقة البدنية
أين تبدأ: ابدأ بجدول مشي مريح ومشاهدة برنامجك المفضل، أو قم بالمشي أثناء العمل واستخدم الجهاز كجهاز مشي تحت المكتب للقيام بمهام متعددة.
التطوير: قم بالتبديل من وضع المشي إلى وضع الجري لزيادة حرق السعرات الحرارية والمسافة المقطوعة. يمكنك الجري بسرعة تصل إلى 7.5 ميل في الساعة وتجربة مجموعة متنوعة من تمارين جهاز المشي لزيادة التحدي.
Source: https://www.aol.com/machines-best-way-zone-2-151500842.html
اترك تعليقاً